Beinfett so schnell wie möglich verlieren

Tabakbeziehung und plötzlicher Gewichtsverlust

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Verlieren können Sie es aber nur, wenn Sie an sich arbeiten und sich gesund ernähren. Denn wer an Oberschenkeln, Bein und am Bauch ohne Muskelabbau abnehmen möchte, muss sich an einige Regeln halten.

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Wissen Sie beispielsweise, wie viele Kalorien Sie maximal am Tag zu sich nehmen sollten, um nicht weiter zuzunehmen? Die generelle Empfehlung liegt bei etwa 2.

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Setzen Sie sich also ein Zielgewicht, das Sie gern erreichen wollen. Sprechen Sie beispielsweise mit einem Ernährungsberater, um herauszufinden, welches Kalorienlimit Sie in der Diät-Phase nicht über- aber auch nicht unterschreiten sollten.

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Viele Menschen machen den Fehler, Radikaldiäten auszuprobieren, die einen massiven Gewichtsverlust in weniger als 10 Wochen versprechen. Doch gerade bei diesen extremen Abnehmkuren ist der Jojo-Effekt vorprogrammiert.

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Und gesund ist was anderes! Also: Lieber langfristige Ziele setzen und bewusst auf Ernährung und Lebensweise achten.

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Einer der wichtigsten Umstellungen, die Sie vornehmen sollten, wenn Sie Fett verlieren wollen, betrifft Ihre Ernährung. Einfach ganze Mahlzeiten zu streichen, ist keine Lösung — der Körper braucht wichtige Nährstoffe, um gesund durch den Tag zu kommen.

Nur so ist es laut der beiden Ernährungswissenschaftlern möglich, schnell an die Fettreserven zu kommen.

Führen Sie zum Beispiel ein Ernährungstagebuch, in dem Sie genau dokumentieren, was Sie zu welchen Zeitpunkt essen oder gegessen haben. Mittlerweile gibt es auch zahlreiche praktische Apps, die Ihnen dabei helfen können.

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Doch wie sieht ein gesundes Frühstück beispielsweise aus, das es Ihnen leicht macht, Fett zu verlieren? Die erste Mahlzeit am Tag ist sehr wichtig, um gut in den Tag zu starten und den Hunger für eine gewisse Zeit zu stillen.

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Mindestens Kalorien sollten Sie daher frühstücken. Sport und Ernährung sollten Hand in Hand gehen. Doch die Wahrheit ist: Fett lässt sich nicht punktuell abbauen.

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Sie benötigen also ein ganzheitliches Sportprogramm — dann schmelzen auch die Pfunde an den unliebsamen Stellen. Beginnen Sie mit einem Intervalltraining. Suchen Sie sich hierfür ein bis zwei verschiedene Ausdauersportarten und trainieren Sie mindestens 30 Minuten.

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Hier schonen Sie Ihre Gelenke und kurbeln die Fettverbrennung ordentlich an. Aber auch Joggen oder Radfahren eignen sich hervorragend, wenn Sie Fett verlieren wollen.

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Aber auch Krafttraining sollte auf Ihrem Plan stehen. Das ist nicht nur gut für die Knochen, den Kreislauf und den Muskelaufbau, sondern strafft auch viele Körperpartien.

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